건강과 채식주의 자에게 드문 식물성 단백질의 8 가지 최고의 공급원
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건강과 채식주의 자에게 드문 식물성 단백질의 8 가지 최고의 공급원

번호 검색 :0     저자 :사이트 편집기     게시: 2020-11-13      원산지 :강화 된

이제 점점 더 많은 사람들이 건강에주의를 기울이고 건강을 추구하며 영양 균형에주의를 기울이고 있습니다. 따라서 많은 사람들이 채식주의 자 음식에주의를 기울이거나 동물성 음식 섭취를 줄이기 시작했습니다.

필수단백질예를 들어, 인체는 하루에 최소 0.8g / kg의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉩니다. 사람들의 생활 수준은 지속적으로 향상되고 있습니다. 동물성 단백질은 거의 매일 섭취되며 식물성 단백질에 비해 상대적으로 적습니다. 인체의 경우 고품질 식물성 단백질이 인체 흡수와 건강에 더 도움이됩니다.

따라서 건강한 식단에주의를 기울이는 사람들은 식물성 단백질에주의를 기울이고 추구하기 시작합니다. 어떤 식물성 식품에 식물성 단백질이 포함되어 있습니까? 다음은 식물성 단백질의 8 가지 최고의 공급원입니다.식물성 단백질 분말 가격-MING CHEMICAL

간장 식품

콩 제품은 식물성 단백질 함량이 가장 높은 것으로 알려져 있으며 채식주의자가 단백질을 보충하는 주요 식품 공급원입니다. 그리고 대두에 함유 된 풍부한 식물성 단백질은 인체 건강에 유익한 이소 플라본, 아미노산 및 기타 물질 외에도 인체의 기능적 요구를 충족시킬 수 있습니다.

대두로 만든 일반 식품에는 대두 음료, 두부, 말린 두부가 있습니다. 일부는 또한 미숙 한 콩 완두콩을 먹는 것을 좋아합니다. 측정에 따르면 두부 한 조각에는 약 10g의 단백질이 들어 있습니다.

그리고 콩 식품에는 칼슘과 철분이 포함되어 있기 때문에 만들어진 콩 음료는 유제품의 건강한 대체물이 될 수 있습니다.

땅콩

땅콩은 또한 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다. 땅콩 주스는 땅콩 버터로 만들 수 있습니다. 반 컵마다 약 20.5g의 단백질이 있습니다. 땅콩 버터와 샌드위치는 좋은 단백질 보충제 아침 식사입니다.

아몬드

아몬드는 단백질뿐만 아니라 피부와 눈에 좋은 비타민 E를 많이 제공합니다.

치아 씨앗

치아 씨드는 또한 식물 섬유질, 오메가 -3 지방산이 풍부하며 치아 씨드 1 테이블 스푼에는 2g의 단백질이 들어 있습니다. 치아 씨드는 보통 푸딩이나 음료로 먹습니다.

렌틸 콩

적자색 렌즈 콩이든 녹색 렌즈 콩이든 단백질, 식물 섬유, 철분 및 칼륨이 풍부합니다. 조리 된 렌즈 콩에는 접시 당 8.84g의 단백질도 들어 있습니다.

퀴 노아

많은 사람들이 퀴 노아를 인식하지 못합니다. 남미에서 자란 곡물로 슈퍼 곡물이라고합니다. 고단백 곡물로 조리 된 퀴 노아에는 컵당 8g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 마그네슘, 철, 망간 및 식물 섬유가 많이 포함되어 있습니다.

감자

구운 감자는 8g의 단백질과 비타민 C 및 칼륨과 같은 기타 영양소를 제공합니다. 감자를 으깬 감자로 만들어서 맛있고 단백질을 더할 수있을뿐만 아니라 포만감도 있습니다.

단백질이 함유 된 야채

채소 만 섭취하는 것은 일일 단백질 요구량을 충족하기에 충분하지 않지만 섭취하면 단백질 섭취량을 늘릴 수도 있습니다. 단백질이 포함 된 채소에는 브로콜리, 케일, 버섯 등이 있습니다.

인기있는 비건 채식은 영양 측면에서 개선되어야하지만 체중 조절을 더 쉽게 해주는 저칼로리 식단입니다. 따라서 체중을 조절하고 일일 단백질 요구량을 확인하려면 콩과 식물, 특히 일반적이고 영양가가 높으며 비싸지 않은 콩을 더 많이 섭취하십시오!


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